便秘改善に取り組もう！ 毎日の暮らしの中で、できることを再確認！ 　 　食生活の改善 １． 朝食をしっかり摂りましょう。　 空の胃に食べ物が入ると、脳が刺激され、便意を起こします。 一日３食でバランスの良い食事を心がけましょう。 ２．朝、コップ一杯の冷たい水を 飲みましょう。　 大腸の運動を促します。 ３．ヨーグルトなどの乳酸菌をとりましょう。 乳酸菌は腸の働きをよくしてくれます。 ４．食物繊維の多い野菜や果物を食べましょう。 食物繊維は、便のかさを増やし大腸の働きをよくします。 　　　食物せんいの多い食べ物　 海草類 ひじき、わかめ、こんぶ、のり、寒天　 豆類　 大豆、枝豆、グリンピース、小豆、納豆、おから キノコ類　 えのきたけ、しめじ、まいたけ、エリンギ、なめこ いも類　 さつまいも、やまいも、さといも、こんにゃく 野菜、果物　 ごぼう、蓮根、人参、ホウレン草、干し柿、ミカン 乾物 かんぴょう、干し椎茸、切り干し大根、キクラゲ 　 　 　 　日常生活の改善 １．適度な運動をしましょう。 運動することによって腸が活発に動きます。 特に腹筋運動は効果的です。 ２．便意を大切にしましょう。 便意は「便が直腸にたまったから、出しましょう」という合図です。 ３．排便の時間を十分にとりましょう。　 朝一番の排便の時間が取れないで我慢すると、 次の日に持ち越しになってしまいがちです。 １日１回（朝食後がベスト！）決まった時間にトイレにいきましょう。 ４．ストレスをためない。 ストレスは腸の運動を妨げます。 自分に合ったストレス発散法を持ちましょう。